糖ダウンがダイエットにも効果的？痩せたと感じる理由

余分な糖分を取らない為の手法

いま、糖質カットをして行うダイエットがとても注目されています。 糖分を取っていますと、それが消費されずに残ってしまいますと脂肪として蓄えられてしまうという身体の構造になっているため、 余分な糖分を取らないということがとても大事なのです。

すぐに思いつくような糖分としては、砂糖、またそれを使ったお菓子など、甘い物だけがあがってくるかもしれませんが、 実は炭水化物にも糖分が含まれていますし、野菜の中にも糖質が多く含まれているものがあります。 具体的に言いますと、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類もそうですし、トマト、玉ねぎ、にんじん、そしてトウモロコシにも多く含まれています。 もちろん砂糖はダイレクトですし、お菓子類にもたくさん含まれています。 炭水化物はできるだけ控えて、特に夜は取らないという方もたくさんいます。

痩せたと感じる際に、目安となるのは体重という方も多いかもしれませんが、単に体重だけ減量したとしても、 筋肉まで一緒に減ってしまっている状態ですと、逆に代謝が落ちてしまい、太りやすい状態になってしまいますので要注意です。 運動を組み合わせてダイエットを行う場合には、有酸素運動と筋肉運動は両方行うことで効果がさらに出てきますのでおすすめです。

置き換えダイエットなるもの

今色いろなダイエット方法がありますが、その中でもやはりできるだけ楽をして痩せたいという方は多いです。 そこで注目されているのが、置き換えダイエットなるものです。 よく利用されているのが、酵素ドリンクやスムージーなどです。 酵素には、消化を助ける働きがありますので、脂肪をため込まずに消費させることができますし、消化がきちんとされることで、 便秘を改善したり、むくみや冷えにも効果があります。 女性にとっての天敵でもありますので、便秘やむくみが気になる方は、酵素ドリンクを使った方法でも試してみると良いでしょう。 カロリーカットが簡単にできますので、短期集中型ということでも行うことができます。 しかし、リバウンドしやすい傾向もありますので、継続していくか、また運動も取りいれていくということは大事です。

体重だけではなく、筋肉量、体脂肪率なども注目して減量を行っていくことをおすすめします。 さらに、急激に痩せてしまいますと、特にお腹などのたるみが残ってしまう場合もありますので要注意です。 目標としては１ヶ月に２~３キロ減量というのがベストです。 あまり大幅に一気に減量をしてしまいますと、肌はたるんでしまい、戻らなくなってしまうことがあります。 そういった場合、筋肉をつけていくことで徐々に戻ってくることもありますが、 たるみ取りなどの美容外科的な手術を行わないとなおらないということになってしまいますので注意が必要です。

自分にあった方法を見つけることが大切

ダイエット方法の中でも、炭水化物、糖質カットをしつつ行うという方法に関しては、 食事制限をしなければならないこともあり、ストレスを感じてしまうこともあるかもしれません。 我慢をしすぎると、せっかく効果があっても反動で食べ過ぎてしまったりすることにつながってしまいますので、 たまには自分にご褒美をあげたり、食べてしまった時は翌日控えめにしたり、運動を多めにするということでバランスを取っていくと良いでしょう。 完璧主義でいってしまうと、失敗してしまうこともありますので、たまにはいいかという妥協があるとうまくいくこともあります。

痩せたと感じるメジャー的なものとしては、体重が落ちたこと、洋服のサイズが変わったこと、そして周りの人に痩せた？と聞かれることなども挙げられます。 自分磨きのために、ファッションを楽しむために、また健康のために目的はさまざまかもしれませんが、ぜひ自分にあった方法を見つけてみてください。